HIGIENE POSTURAL

Se define como el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. 

Los factores que se tienen en cuenta para determinar la carga estática son la postura (sentado, de pie, agachado, acostado y arrodillado) y en cada postura las diferentes posiciones que requiere la actividad laboral, como brazos por encima de la cabeza o giro de tronco, y tiempo que mantiene cada postura.

• Envejecimiento
• Sedentarismo
• Mala postura
• Factores genéticos
• Trabajos que presionan la espalda
• Movimientos mal realizados
• El embarazo
• El fumar
• Esguinces
• Tirones y lesiones menores

Son también factores que afectar para poder tener una buena alineación corporal.

ACCIONES PARA EVITAR UNA MALA POSTURA

Al estar de pie:

1. Alterne el peso de su cuerpo sobre una y otra pierna 

2. Cuando realice alguna tarea, como fregar o planchar, apoye un pie en un taburete o cajón de unos 15 cm de altura, así evita el aumento de la curvatura de la espalda 

3. Contraiga los músculos abdominales en forma repetitiva por unos 2 ó 3 minutos y lleve los hombros hacia atrás

 

Para sentarse 

1. Ponga la parte posterior de las piernas en contacto con la silla, doble las rodillas y baje poco a poco hasta sujetarse del borde del asiento para poder sentarse 

2. La espalda debe quedar recta y apoyada en el respaldo de la silla y los pies deben quedar bien apoyados en el suelo 

3. No se siente bruscamente

Al acostarse: 

▪ La cama debe ser suficientemente larga para no tener que encogerse 

▪ El colchón debe de ser duro y no presentar hundimientos 

▪ La almohada tiene que ser delgada, cómoda, flexible pero firme, de forma que la cabeza quede recta al acostarse de lado 

▪ Las mejores posturas para dormir son de lado y boca arriba 

Al levantarse de la cama: 

▪ Estando de lado, apoye la mano que le queda libre en la cama, levante el cuerpo y mantenga la cabeza alta 

▪ Apoye los dos pies en el suelo permanezca unos minutos sentado, ¡no hay prisa! 

▪ Si no se siente mareado puede levantarse

Establecer los elementos para identificar, analizar, prevenir y controlar los factores de riesgo ergonómico en los centros de trabajo derivados del manejo manual de cargas, a efecto de prevenir alteraciones a la salud de los trabajadores.