ALIMENTACION CORRECTA Y ACTIVIDAD FISICA EN EL ADULTO MAYOR

 Alimentación Correcta y Actividad Física en Adultos de Adultos Mayores

ALIMENTACION CORRECTA

La alimentación correcta y la actividad física son factores importantes para mantener la salud. Cuando se come de manera inadecuada el organismo se deteriora y aparecen enfermedades como desnutrición, sobrepeso, obesidad, diabetes mellitus, presión alta, osteoporosis, infartos, embolias, algunos tipos de cáncer o incluso trastornos neurológicos. Por eso una alimentación correcta es importante para mantenerse sano y activo.

El adulto mayor puede tener deficiencia de sustancias nutritivas como el calcio, ácido fólico, hierro y tiamina, entre otras, ya sea por una mala alimentación, enfermedades, complicaciones y cambios propios del envejecimiento, por lo que se debe asegurar el consumo de todos los grupos de alimentos en las tres comidas principales del día.

La desnutrición en los adultos mayores puede provocar varios problemas de

salud, incluidos los siguientes:

• Un sistema inmunitario débil, que aumenta el riesgo de infecciones
• Recuperación incorrecta de las heridas
• Debilidad muscular y disminución de la masa ósea, lo cual puede causar caídas y fracturas
• Mayor riesgo de hospitalización
• Un mayor riesgo de muerte Diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y del sistema digestivo, anemia, dislipidemia , algunos tipos de cáncer e infecciones   

ACCIONES DE ENFERMERIA

• Realice tres comidas completas al día en horarios regulares, cuidando el tamaño de las porciones.
• Incorpore al menos un alimento de cada grupo, en cada una de las tres comidas principales del día.
• Consuma alimentos naturales ¡No industrializados!
• Consuma verduras y frutas frescas de temporada en cada una de las comidas principales o como refrigerio, de preferencia crudas y con cáscara, dando variedad y color.
• Elija cereales de grano entero y sus derivados integrales de preferencia sin azúcar ni grasas adicionadas. Combínelos con leguminosas, lo cual mejora la calidad de sus proteínas.

ACTIVIDAD FISICA

Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.

¿Qué puede pasar si no realizas actividad física?

• Obesidad
• Riesgo de padecer enfermedades del Corazón, incluyendo coronarias e infartos.
• Diabetes
• Dolores de espalda.
• Cáncer de colon o de mama.
• Depresión coronarias.
• Enfermedades cerebrovascular.
• Colesterol alto
• Síndrome metabólico

FACTORES DE RIESGO

Los modos de vida son cada vez más sedentarios por el uso del

transporte motorizado y la utilización cada vez mayor de

pantallas para el trabajo, la educación y las actividades

recreativas. Los datos demuestran que un mayor grado de

sedentarismo está asociado con los deficientes resultados de

salud que se enumeran a continuación:

• mortalidad por cualquier causa, mortalidad por enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer.
• incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2.
• Lesiones músculo esquelético.
• Síndrome de sobre entrenamiento.

ACCIONES DE ENFERMERIA

• En personas adultas se recomienda como mínimo 30 minutos de actividad física moderada cinco o más días por semana.
• Las personas más mayores deben incluir ejercicios específicos de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
• Caminar, trotar o correr
• Nadar, bailar y andar en bicicleta  
• Yoga y gimnasia suave
• Paseos y excursionismo La jardinería
• Lavar el coche Tai Chi
• Cargar las bolsas del supermercado
• Hacer pesas con bajo peso
• Jugar en forma recreativa el deporte que más le guste

RECOMENDACIONES

• Antes de iniciar con la actividad física, solicite a su médico un chequeo que avale su estado de salud en su Unidad de Medicina Familiar correspondiente
• Elija la actividad física que más disfrute
• Use ropa cómoda y calzado adecuado para
• realizar mejor sus prácticas deportivas y evitar alguna lesión
• Traiga una placa, tarjeta o papel que contenga sus datos de Tipo de Sangre y Rh, así como de las enfermedades que padece (diabetes mellitus, hipertensión arterial, del corazón) y en su caso alergias, que le sirva como identificación personal
• Si tiene resfriado, diarrea o fiebre, suspenda la actividad física hasta que mejore
• Disminuya o detenga poco a poco el la actividad física si la respiración se vuelve agitada, le falta el aire o aparece cualquier dolor. Si tiene dudas consulte a su médico
• Cuide la postura, la espalda debe estar recta y el abdomen contraído
• No haga actividad física o deporte al terminar de comer, hágalo una o dos horas después, ya que es el tiempo en que se lleva a cabo la digestión